Ramazan ayının sağlıklı ve dengeli beslenmeyle geçirilmesi için uzmanlar önemli uyarılarda bulunuyor. Uzmandan Ramazan ayı menüsü için açıklama yapıldı ve iftar ile sahur öğünlerinin nasıl olması gerektiği detaylandırıldı.
Sahurda Nelere Dikkat Edilmeli?
Sahur, gün boyu enerji seviyesini korumak açısından büyük önem taşıyor. Uzmanlar, tam tahıllı besinler, yoğurt, peynir ve yumurta gibi protein kaynaklarının tüketilmesini öneriyor. Çok tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulması gerektiği vurgulanıyor.
İftar Sofrasında Dengeli Beslenme
İftarda yemeklerin hızlı ve aşırı tüketilmemesi gerektiğini belirten uzmanlar, hafif çorba ve salata ile orucu açmanın sindirimi kolaylaştıracağını ifade ediyor. Ana yemeklerde ise protein, sebze ve yoğurt dengesinin sağlanması öneriliyor.
Hangi Tatlılar Tercih Edilmeli?
Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlıların tercih edilmesi gerektiği belirtiliyor. Ayrıca tatlı tüketiminin iftardan 1-2 saat sonra yapılması öneriliyor.
Sıvı Tüketimi Nasıl Olmalı?
Günlük su ihtiyacının mutlaka karşılanması gerektiğine dikkat çeken uzmanlar, en az 2 litre su içilmesini tavsiye ediyor. Su yerine asitli ve şekerli içeceklerin tüketilmemesi gerektiği de vurgulanıyor.
Ramazan’da Kilo Kontrolü İçin Öneriler
Kilo alımının önüne geçmek için sahur öğününün atlanmaması gerektiği belirtiliyor. İftardan sonra yavaş yemek yemeye özen gösterilmesi ve hafif yürüyüşler yapılması öneriliyor.
Uzmanlar, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için yeterli ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekiyor. İftar ve sahurda alınan gıdalar, gün boyu enerjik hissetmek ve kilo kontrolünü sağlamak açısından büyük rol oynuyor.
