Bayram sabahı sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmek, hem bedensel hem de zihinsel sağlığımız için son derece önemlidir. Ramazan ayı boyunca düzenli öğünlere ara verilen, uyku düzeni bozulmuş ve vücut dengesi değişmişken, bayram sabahı da dikkatli olunması gereken bir dönemdir. Diyetisyen Seval Taşkan, bayramda nasıl sağlıklı beslenileceği konusunda önemli tavsiyelerde bulunuyor.
Öğün Sayısını Artırırken Dikkatli Olun
Ramazan ayında oruç tutan kişiler, öğün sayısını birden arttırmanın sindirim sistemini zorlayabileceğine dikkat etmelidir. Diyetisyen Seval Taşkan, "Bayramda öğün sayısını bir anda arttırmak, vücutta sindirim problemlerine yol açabilir. Hafif ve dengeli bir kahvaltı ile güne başlamak daha sağlıklıdır" dedi. Kahvaltıda yumurta, peynir ve yeşillik gibi besinlerin yer alması öneriliyor. Ayrıca, yarım simit de bu kahvaltıya eklenebilir.
Tatlı Tüketiminde Seçimler Önemli
Bayramda tatlılar sofraların vazgeçilmezi olsa da, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da bitter çikolata tercih edilmelidir. Taşkan, "Tatlıyı hemen yemekten sonra değil, 1-2 saat sonra tüketmek, kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur" dedi. Tatlı tüketiminin de ölçülü olması gerektiği vurgulandı.
Su Tüketimine Özen Gösterin
Bayramda vücutta biriken ödemin önlenmesi için su tüketimi büyük önem taşır. Diyetisyen Taşkan, kilo başına 30 ml su içmenin sağlıklı bir ölçü olduğunu belirtti. Ayrıca, bol su içmenin cilt sağlığına da faydalı olacağını söyledi.
Sindirimi Desteklemek İçin Hafif Yürüyüşler Yapın
Bayramda yapılan fazla kaçamakların ardından sindirimi desteklemek için hafif yürüyüşler önerilmektedir. Diyetisyen, "Probiyotik içeren gıdalar sindirimi destekler. Uzun süre hareketsiz kalmak yerine yürüyüş yaparak sindirimi kolaylaştırmak daha iyi olacaktır" diye belirtti.
Uyku Düzenine Geri Dönün
Bayramda yapılan uykusuzluk da vücudu zorlayabilir. Diyetisyen, uyku düzenini toparlamanın ve düzenli uyumanın sağlıklı bir bayram için önemli olduğunu vurguladı.
Bayramda sofraların tadını çıkarırken, sağlığımızı ihmal etmeyerek, sağlıklı beslenme alışkanlıklarımıza sadık kalmak, hem fiziksel hem de ruhsal olarak iyi hissetmemize yardımcı olacaktır.
