Bel çevresi, karın bölgesindeki yağ oranını ölçmek için kullanılan bir yöntemdir. Yetişkinlerde bel çevresi ölçümü, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini değerlendirmek için önemli bir göstergedir.
Erkeklerde
94 cm'den fazla bel çevresi, yüksek riskli olarak kabul edilir.
102 cm'den fazla bel çevresi ise çok yüksek risk anlamına gelir.
Kadınlarda
80 cm'den fazla bel çevresi, yüksek riskli olarak kabul edilir.
88 cm'den fazla bel çevresi ise çok yüksek risk anlamına gelir.
Bel çevresi kalınlaşması, şu hastalıkların işareti olabilir
Kalp Hastalıkları: Fazla karın bölgesi yağı, kalp hastalığı riskini önemli ölçüde artırır. Bu yağ, kolesterol ve kan basıncını yükselterek kalp damarlarının zarar görmesine neden olabilir.
Diyabet: Karın bölgesi yağları, insülin direncine yol açabilir. İnsülin direnci, vücudun insülin hormonunu etkili bir şekilde kullanamaması durumudur ve diyabet riskini artırır.
Bazı Kanser Türleri: Karın bölgesi yağları, meme, kolon ve endometrium kanseri gibi bazı kanser türleri riskini artırabilir.
Uyku Apnesi: Karın bölgesi yağları, hava yollarını daraltabilir ve uyku apnesi riskini artırabilir. Uyku apnesi, uyku sırasında nefes almanın tekrar tekrar durması ve başlamasıdır.
Metabolik Sendrom: Karın bölgesi yağlanması, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri gibi bir dizi sağlık sorununu içeren metabolik sendromun bir parçası olabilir.
Bel çevresi kalınlaşmasının diğer nedenleri
Genetik: Ailenizde kalp hastalığı, diyabet veya obezite gibi kronik hastalıklar varsa, bel çevrenizin kalınlaşma riski daha yüksek olabilir.
Yaş: Yaşlandıkça, metabolizmamız yavaşlar ve kilo alma olasılığımız artar. Bu da bel çevresinin kalınlaşmasına neden olabilir.
Cinsiyet: Erkeklerde, kadınlara göre karın bölgesinde yağ birikmesi daha yaygındır.
Hareketsizlik: Yeterince hareket etmiyorsanız, kilo alma ve bel çevrenizin kalınlaşma riski artar.
Sağlıksız Beslenme: Fazla doymuş yağ, şeker ve işlenmiş gıdalar içeren bir beslenme düzeni, kilo alma ve bel çevresinin kalınlaşmasına neden olabilir.
Stres: Kronik stres, kortizol adı verilen bir hormonun salınmasına neden olabilir. Kortizol, karın bölgesinde yağ birikmesine yol açabilir.
Yumuşak bir mezura kullanın.
Mezuru belinizin en dar kısmının etrafına sarın.
Mezuranın cildinize çok sıkı veya çok gevşek olmamasına dikkat edin.
Ölçümü nefes vermeden yapın.
Ölçümü iki kez yapın ve ortalamayı kullanın.
Bel çevrenizi nasıl küçültebilirsiniz?
Sağlıklı beslenin: Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir beslenme düzeni uygulayın. Doymuş yağ, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta tempolu aerobik egzersiz veya 75 dakika yüksek tempolu aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Ayrıca kaslarınızı güçlendirmek için haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı yapın.
Daha az stres yapın: Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stresi azaltma tekniklerini öğrenin.
Yeterince uyuyun: Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Alkol tüketimini sınırlayın: Fazla alkol tüketimi, kilo alma ve bel çevresinin kalınlaşmasına neden olabilir.
Sigarayı bırakın: Sigara içmek, kalp hastalığı, diyabet ve kanser riskini artırır.
