Kilo vermek isteyenlerin ilk aklına gelen egzersizlerden biri koşmak olsa da, koşmadan da yüksek kalori yakmak mümkün. Üstelik bazı sporlar, koşudan çok daha etkili olabiliyor. İşte en çok yağ yaktıran spor seçenekleri ve yaktıkları kalori miktarlarıyla dikkat çeken egzersizler.
İp Atlama Koordinasyonu Güçlendiriyor
İp atlamak basit bir egzersiz gibi görünse de tam bir koordinasyon ve kardiyo çalışmasıdır. 45 dakikalık bir ip atlama seansı yaklaşık 372 kalori yaktırıyor. Sürekli tempo değişimi sayesinde metabolizma hızlanıyor, yağ yakımı artıyor.
Yüzmek Kasları Güçlendiriyor
Yüzme, sadece en çok yağ yaktıran spor olmakla kalmıyor, aynı zamanda tüm vücudu çalıştırarak kas yapısını da destekliyor. Kalp hastalıkları ve diyabet gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı oluyor. Bir saatlik yüzme, ortalama 409 kalori yakmanızı sağlıyor.
Step Aerobik Eklemleri Yormuyor
Orta tempolu müzikle yapılan step aerobik, hem ruh halini iyileştiriyor hem de etkili bir yağ yakım süreci sunuyor. Düşük eklem zorlaması ile özellikle osteoporoz riski taşıyanlar için ideal. Tek seanslık step aerobik yaklaşık 372 kalori yaktırıyor.
Bisiklet Sürmek Çevre Dostu Egzersiz Oluyor
Dış mekânda yapılan egzersizler arasında yer alan bisiklet, hem doğayla iç içe olmayı sağlıyor hem de kalori yakımını artırıyor. Tempolu bir sürüş ile 45 dakikada 614 kalori yakılabiliyor. Kasları güçlendirmesinin yanı sıra kardiyovasküler sağlığa da katkı sunuyor.
Burpee Vücudu Topyekûn Çalıştırıyor
Hiçbir ekipman gerektirmeyen burpee egzersizi, kısa sürede tüm kas gruplarını çalıştırarak etkili sonuçlar veriyor. Ortalama bir antrenman süresince 316 kalori yakılabiliyor. Özellikle yoğunluğu artırıldığında, burpee yağ yakımında oldukça etkili oluyor.
Çocuklarla Oynamak da Kalori Yaktırıyor
Spor yapmaya zaman bulamayan ebeveynler için çocuklarla oynanan hareketli oyunlar da bir alternatif. Uzmanlara göre, 1 saat boyunca aktif şekilde çocuklarla oynamak 372 kalori yaktırıyor. Bu da oyun oynarken eğlenmenin yanı sıra yağ yakımına da katkı sunduğunu gösteriyor.
Hareket Etmek İçin Koşmak Şart Değil
Koşmayı sevmeyenler için iyi haber: En çok yağ yaktıran spor seçenekleri arasında ip atlama, yüzme, bisiklet gibi pek çok alternatif bulunuyor. Doğru egzersizi seçerek yüksek kaloriler yakmak ve formda kalmak mümkün. Önemli olan istikrarlı olmak ve vücuda uygun bir program belirlemek.
