Panik atak, aniden ortaya çıkan ve çok şiddetli korku, endişe ya da panik hissi ile kendini gösteren bir durumdur. Bu esnada kişinin kalp atışları hızlanır, terleme, titreme ve nefes darlığı gibi belirtiler yaşanır. Panik atak olup olmadığınızı anlamak için bu tür bedensel tepkilere dikkat etmeniz gerekir. Eğer bu belirtiler sık sık tekrarlanıyor ve ani bir şekilde ortaya çıkıyorsa, panik atak geçiriyor olabilirsiniz. Özellikle göğüs ağrısı, boğulma hissi ve baş dönmesi yaşıyorsanız, bu durumu dikkate almalı ve bir uzmana başvurmalısınız.
PANİK ATAK GEÇİREN BİRİ NASIL DAVRANIR?
Panik atak geçiren biri genellikle ani ve kontrol edilemeyen bir korku ya da endişe ile yüzleşir. Bu kişi çevresine olan duyarlılığını kaybedebilir, donup kalabilir ya da aşırı tepkiler verebilir. Atak sırasında panik atak geçiren birinin davranışları değişebilir, nefes alıp vermekte zorlanabilir ve kendisini sakinleştirmekte güçlük çekebilir. Çoğu zaman kişi bulunduğu ortamdan kaçma ya da saklanma ihtiyacı hisseder, çünkü bu yoğun stres ve korku hissi altında kontrolünü kaybettiğini düşünür.
PANİK ATAĞI NE RAHATLATIR?
Bir panik atağı rahatlatmak için ilk olarak kişinin nefes kontrolünü sağlaması önemlidir. Yavaş ve derin nefes alıp vermek, bedenin rahatlamasına yardımcı olur. Ayrıca, kişinin dikkatini başka bir yöne çekmek ya da basit egzersizler yapmak da atak sırasında rahatlamayı sağlayabilir. Atak sırasında birinin yanında olması, güven hissini artırarak panik atak belirtilerini hafifletebilir. Örneğin, bir arkadaşınız ya da ailenizden biriyle konuşmak, panik atağı yaşayan kişinin zihnini dağıtabilir ve daha çabuk toparlanmasına yardımcı olabilir.
PANİK ATAK NASIL TEDAVİ EDİLİR?
Panik atak tedavisinde, terapi ve ilaç tedavisi genellikle birlikte uygulanır. Özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi yöntemler, panik atak yaşayan kişilere atakları nasıl kontrol edebileceklerini öğretir. Bunun yanı sıra, antidepresanlar ya da anti-anksiyete ilaçları da doktor gözetiminde kullanılabilir. Ancak her bireyin tedavi süreci farklı olacağından, uzman bir doktorun görüşü ile hareket edilmesi önemlidir. Tedaviye ek olarak, kişinin yaşam tarzında bazı değişiklikler yapması da süreci destekleyebilir. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterli uyku almak panik atak riskini azaltabilir.
EN İYİ PANİK ATAK İLACI HANGİSİ?
En iyi panik atak ilacı, kişiden kişiye değişir. Genel olarak SSRI (Selektif Serotonin Geri Alım İnhibitörleri) grubu antidepresanlar ve benzodiazepinler sıkça kullanılır. Ancak bu ilaçlar doktor kontrolünde verilmelidir, çünkü yanlış kullanım bağımlılık ya da yan etkilere yol açabilir. Panik atak tedavisinde kullanılan en etkili ilacın hangisi olduğunu belirlemek için bir psikiyatri uzmanına başvurmak gerekir.
PANİK ATAK NE DURDURUR?
Panik atağı durdurmanın en etkili yolu, nefes egzersizleri ve sakinleştirici teknikler kullanmaktır. Panik atak sırasında kişinin bilinçli olarak yavaşlaması ve nefes alışverişini kontrol altına alması atak süresini kısaltabilir. Derin nefes alıp vererek bedeni ve zihni rahatlatmak mümkündür. Ayrıca, dikkat dağıtıcı bir aktivite yapmak da panik atak belirtilerinin azalmasına yardımcı olabilir. Örneğin, bir müzik dinlemek ya da hafif bir yürüyüş yapmak, vücudu ve zihni sakinleştirebilir.
PANİK ATAĞIM TUTTU NE YAPMALIYIM?
Eğer bir panik atağınız tuttuysa, ilk yapmanız gereken sakin olmaya çalışmaktır. Derin ve düzenli nefes alarak kalp atışlarınızı yavaşlatmaya çalışın. O sırada yalnızsanız, kendinize "Bu sadece bir panik atak, geçecek" diyerek moral verebilirsiniz. Panik atak geçiren kişiler genellikle atak sırasında kalp krizi geçirdiğini düşünebilir, ancak bu his geçicidir ve birkaç dakika içinde sona erer. Bir bardak su içmek ya da derin nefes almak, panik atak sırasında kontrolü ele almanıza yardımcı olabilir.
PANİK ATAK SEBEBİ NEDİR?
Panik atakların sebebi tam olarak bilinmemekle birlikte, genetik yatkınlık, stresli yaşam olayları ve bazı biyokimyasal dengesizlikler önemli faktörler arasında yer alır. Ailede panik atak ya da anksiyete bozukluğu olan kişilerde bu tür atakların görülme olasılığı daha yüksektir. Aynı zamanda uzun süreli stres ve travmatik olaylar da panik atak riskini artırabilir.
PANİK ATAK ÇARPINTISI NASIL GEÇER?
Panik atak sırasında yaşanan çarpıntı, bedenin stres tepkisinin bir sonucudur. Çarpıntıyı hafifletmek için derin nefes egzersizleri yapmak, bedeni rahatlatmak ve zihinsel olarak sakinleşmeye çalışmak etkili olacaktır. Ayrıca, bir uzmandan destek alarak panik atak yönetimi konusunda bilgi edinmek, gelecekte bu belirtilerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
