Yayla Çorbası
Besin Değerleri (1 Porsiyon):
Kalori: Yaklaşık 150 kcal
Karbonhidrat: 20g
Protein: 5g
Yağ: 5g
Lif: 1g
Yayla çorbası, yoğurt, pirinç ve nane ile yapılan hafif bir çorbadır. Yoğurt, probiyotik özellikleri sayesinde sindirimi desteklerken, pirinç enerji sağlar. Nane ise çorbaya ferahlatıcı bir tat katar.
Kıymalı Türlü Yemeği
Besin Değerleri (1 Porsiyon):
Kalori: Yaklaşık 250 kcal
Karbonhidrat: 15g
Protein: 15g
Yağ: 15g
Lif: 4g
Kıymalı türlü yemeği, çeşitli sebzelerle hazırlanan ve protein kaynağı olan kıyma ile zenginleştirilen bir yemektir. Sebzeler, vitamin ve mineral açısından zengin olup, bağışıklık sistemini güçlendirir. Kıyma ise vücudun ihtiyaç duyduğu protein ve demir açısından önemlidir.
Bulgur Pilavı
Besin Değerleri (1 Porsiyon):
Kalori: Yaklaşık 180 kcal
Karbonhidrat: 35g
Protein: 4g
Yağ: 2g
Lif: 5g
Bulgur pilavı, tam tahıllı bulgurdan yapılır ve lif açısından zengin bir besindir. Bu, sindirim sistemini destekler ve uzun süre tokluk sağlar. Ayrıca bulgur, B vitaminleri açısından da zengindir.
Ayran (1 Adet)
Besin Değerleri (200 ml):
Kalori: Yaklaşık 50 kcal
Karbonhidrat: 4g
Protein: 3g
Yağ: 3g
Kalsiyum: 120 mg
Ayran, ferahlatıcı ve sindirimi kolaylaştırıcı özelliklere sahip bir içecektir. İçerdiği kalsiyum, kemik sağlığını destekler ve yoğurttan gelen probiyotikler bağırsak sağlığını iyileştirir.
Roll Ekmek (1 Adet)
Besin Değerleri (1 Adet - 50g):
Kalori: Yaklaşık 130 kcal
Karbonhidrat: 25g
Protein: 4g
Yağ: 2g
Lif: 1g
Roll ekmek, karbonhidrat kaynağı olarak enerji sağlar. Aynı zamanda az miktarda protein içerir ve doygunluk hissi verir.
Su (1 Bardak)
Besin Değerleri:
Kalori: 0 kcal
Besin Değeri: Su kalori içermez, ancak vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde devam etmesi için hayati öneme sahiptir. Günlük su tüketimi, hidrasyonu sağlar ve metabolizmayı düzenler.
Toplam Kalori ve Besin Değerleri
Toplam Kalori: Yaklaşık 760 kcal
Karbonhidrat: Yaklaşık 99g
Protein: Yaklaşık 31g
Yağ: Yaklaşık 27g
Lif: Yaklaşık 11g
Bu menü, dengeli bir şekilde karbonhidrat, protein ve yağ içerir. Sebzelerden ve bulgurdan gelen lifler sindirim sistemini desteklerken, kıymalı türlüden alınan protein kas gelişimi ve onarımı için gereklidir. Ayran ve yayla çorbası ise sindirimi kolaylaştırıcı ve ferahlatıcı özellikleri ile bu menünün tamamlayıcı unsurlarıdır. Bu menü, günlük enerji ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olurken, dengeli beslenmeyi de destekler.
