Oruç, hem bağırsak sağlığına hem de obeziteyi önlemeye katkı sağlayabilir. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. İrem Köroğlu, yapılan araştırmaların orucun bağırsak mikrobiyotasındaki yararlı bakterileri artırdığını ve iştah hormonlarını düzenlediğini belirtti. Ayrıca, Ramazan ayında mide sağlığını korumak için dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
Sahurda Dengeli Beslenmek Önemlidir
Ramazan ayında oruç tutan bireyler için sahurda protein ve mineraller açısından zengin besinler tüketmek büyük önem taşır. Dr. Köroğlu, haşlanmış yumurta, lor peyniri, yoğurt, hurma ve çiğ kuruyemişlerin tercih edilmesini önerdi. Şeker ve yağ içeriği yüksek besinlerin gün içinde susuzluk ve açlığa yol açabileceğini vurguladı.
Yemek Sonrası Hemen Yatılmamalıdır
Oruç sırasında mide problemlerini önlemek için yemeklerden hemen sonra yatılmaması gerektiğini belirten Dr. Köroğlu, lokmaların iyice çiğnenmesi gerektiğini ifade etti. Kızartılmış, baharatlı ve asitli yiyeceklerin mideyi yorabileceğini ve hazımsızlık sorunlarına yol açabileceğini söyledi.
Tatlı Tercihi Sağlıklı Yapılmalıdır
Ramazan ayında şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Şeker oranı yüksek tatlıların kan şekerini hızlı yükselttiğini belirten Dr. Köroğlu, bitter çikolata, meyve kompostoları ve sütlü tatlıların daha sağlıklı alternatifler olduğunu ifade etti.
Mide Şikayetleri Sık Görülmektedir
Oruç sırasında midede yanma, hazımsızlık ve kabızlık gibi problemler sık yaşanabilir. Bu şikayetleri önlemek için yemeklerin yavaş yenmesi, yeterli miktarda su tüketilmesi ve iftardan sonra yürüyüş yapılması önerilmektedir.
Sıvı Alımı Düzenlenmelidir
Oruç süresince baş ağrısı ve tansiyon düşüklüğünü önlemek için yeterli sıvı alınmalıdır. Dr. Köroğlu, günlük en az 2-2,5 litre su içilmesi gerektiğini, çay ve kahve tüketiminin ise sınırlandırılmasını tavsiye etti.
Oruç Bağırsak Sağlığını Destekler
Yapılan araştırmalar, orucun bağırsak mikrobiyotasını olumlu etkilediğini ve yararlı bakterilerin artmasını sağladığını göstermektedir. Ayrıca, iştah hormonlarını düzenleyerek obezitenin önlenmesine katkı sağladığı tespit edilmiştir.
Oruç, yalnızca dini bir ibadet değil, aynı zamanda mide ve bağırsak sağlığını destekleyen bir beslenme modeli olarak da öne çıkmaktadır. Sağlıklı beslenme ilkelerine dikkat edilerek oruç tutulduğunda, hem mide problemlerinin önüne geçilebilir hem de ideal kilonun korunmasına yardımcı olunabilir.
