Ramazan ayında sağlıklı beslenmek ve vücut direncini korumak için sahura mutlaka kalkılması gerektiğini belirten Dr. Ali Yılmaz, yeterli sıvı tüketimi konusunda da uyarılarda bulundu. Özellikle iftar ve sahur arasında en az 8-10 bardak su içilmesi gerektiğini vurgulayan Yılmaz, dengesiz beslenmenin sağlık sorunlarına yol açabileceğini ifade etti.
Sahura Kalkmadan Oruç Tutulmamalı
Ramazan ayında beslenme düzeninin değiştiğine dikkat çeken Dr. Ali Yılmaz, sahurun atlanmasının açlık süresini uzattığını belirtti. "Sahura kalkmamak, kan şekerinin düşmesine ve günün daha zor geçmesine neden olabilir" diyen Yılmaz, sahurda sağlıklı bir kahvaltı yapılmasını veya hafif bir öğün tercih edilmesini önerdi.
Aşırı Yağlı ve Tuzlu Gıdalardan Kaçınılmalı
Sahurda ağır yemekler ve hamur işleri tüketmenin sindirim sistemini zorlayabileceğini belirten Yılmaz, bunun yerine süt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler gibi besinlerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Ayrıca çorba, zeytinyağlı yemekler ve yoğurt içeren hafif bir öğünün daha sağlıklı olacağını ifade etti.
İftarda Hızlı Yemek Yememeye Dikkat Edilmeli
Dr. Yılmaz, iftarda yapılan en büyük hatalardan birinin çok hızlı ve fazla yemek tüketmek olduğunu belirtti. "Hızlı yemek yendiğinde vücuda gereğinden fazla kalori alınır ve bu durum kilo alımına neden olabilir" diyerek, iftarın hafif çorbalarla açılması ve yemeklerin yavaş tüketilmesi gerektiğini söyledi.
Yeterli Sıvı Tüketimi Şart
Ramazan boyunca vücut sıvı kaybına uğradığı için su tüketimi büyük önem taşıyor. Dr. Ali Yılmaz, iftar ile sahur arasında en az 1,5-2 litre su içilmesi gerektiğini belirterek, ayran, sade maden suyu, taze sıkılmış meyve suları gibi içeceklerin de tüketilebileceğini ifade etti.
Sağlıklı Bir Ramazan İçin Dengeli Beslenmek Önemli
Ramazan boyunca bağışıklık sisteminin güçlü kalması için dengeli ve yeterli beslenme gerektiğini vurgulayan Dr. Ali Yılmaz, tek seferde büyük porsiyonlar tüketmek yerine küçük ve aralıklı öğünler ile beslenmenin daha sağlıklı olacağını belirtti. "Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için iftar ve sahur arasında besin alımına dikkat edilmeli, aşırı şekerli ve yağlı gıdalardan kaçınılmalıdır" diyerek açıklamalarını tamamladı.
